ダイエット効果ガイド

【地中海式ダイエット】とは？

人類にパンとビールをプレゼントしてくれた古代エジプト文明以来、ギリシャ、ローマ時代、イタリアのルネッサンス等々、地中海は常に文明の中心でした。その長い歴史によって安全性が保証されている地中海式ダイエットの三本柱は小麦とワインとオリーブです。

地中海式ダイエットの目的は「減量」ではなく、「成人病予防」に効果的な食事療法なのです。

塩分の摂り過ぎになりがちなのが和食の欠点ですが、地中海式ダイエットの塩分摂取目標は一日５ｇ以下です。このレベルが実現できるのは、地中海の料理がオリーブ油やハーブ、香味野菜、ワインビネガーで調味するため塩味がそれほど要らないからです。

血管に特に良いオリーブ油や、魚、野菜、果物が豊富なので、肉や炭水化物に偏重しないのも、高血圧防止対策に効果的です。また食事の中心が家庭料理にあり、ナトリウム源となる加工食品が少ないのも地中海式ダイエットの優れたところです。

地中海式ダイエットの要点は次のようなものです。

1. 季節の野菜や果物、穀物など植物性食品は種類を多くして十分に摂る。
2. 油脂はオリーブオイルを中心にする。
3. 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）は少な目か、ほどほどに。出来ればローファットのもの。
4. 赤身の肉は「月」に数回にとどめる。量は340ｇ〜450ｇ／月。
5. 魚介類を習慣的に摂る。　
6. デザートは果物をメインにする。
7. 食事中に適度な量のアルコール（ワイン）を飲みましょう。1日あたりの量は男性でグラス２〜３杯、女性で１〜２杯が望ましい。
8. 活発に身体を動かしましょう。

地中海式ダイエットを続けていると、時間はかかりますが体重は少しずつ落ち、高血圧、グルコース値、インスリン、総コレステロール、そして中性脂肪も下がって健康的な体質に変わっていきます。

成人病予防もしながら体脂肪も落とせる健康的で理想的なダイエットです。

ダイエットの効果を急には求めてないよっていう方や、健康の増進が目的には最適ですね。